Voulez-vous savoir combien de calories par jour vous devez consommer (pour perdre du poids)? Vous trouverez ci-dessous un calculateur de métabolisme de base (on parle de BMR en anglais: Basal Metabolic Rate).
Vous pouvez vous servir de votre métabolisme de base pour calculer vos besoins caloriques journaliers. Le métabolisme de base correspond aux calories que votre corps brûle au repos pour assurer les processus vitaux. Par exemple, la respiration, le pouls, la circulation sanguine et tous les autres processus qui s’opèrent même lorsque le corps est au repos.
Votre MB
Votre métabolisme de base: kcal
Il s’agit une estimation de votre dépense énergétique quotidienne en l’absence de toute activité (pas même manger). Pour obtenir une estimation réaliste de votre dépense énergétique journalière, entrez votre niveau d’activité:
Votre dépense énergétique journalière
Votre dépense énergétique journalière est de: kcal
Le calcul de votre MB et celui de votre dépense énergétique journalière sont basés sur laformule de Cunningham. formule de Harris Benedict. formule de Harris Benedict revue. formule de Katch-McArdle. Souhaitez-vous une brève explication à ce sujet? Cliquez ici. Cette formule utilise uniquement votre masse maigre (votre poids moins votre graisse corporelle). L’idée est assez simple:La masse musculaire consomme beaucoup d’énergie, même au repos. La masse grasse n’a quant à elle pratiquement pas besoin d’énergie. Si vous connaissez la quantité de masse grasse d’une personne, vous pouvez donc déterminer son métabolisme de base approximatif. Même si le taux de masse grasse a une grande influence sur le MB, cette formule ignore tous les autres facteurs, tels que l’âge, la taille et le sexe. À l’inverse, les autres formules ignorent le taux de masse grasse. Formule: Dans un article scientifique de 2005 intitulé Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults: a systematic review (source)la formule Mifflin St Jeor s’est distinguée comme la meilleure du test, comparée notamment à la formule de Harris Benedict et à la formule de Cunningham (WHO/FAO/UNU)La US Academy of Nutrition and Dietetics recommande d’utiliser la formule de Mifflin St Jeor pour calculer le MB. Formule pour les hommes: Formule pour les femmes: Le poids est exprimé en kg, la taille en cm et l’âge en années.Recherches sur le MB
370 + 21,6 x masse maigre en kgRecherches sur le MB
10 x poids + 6,25 x taille - 5 * âge + 5
10 x poids + 6,25 x taille - 5 * âge - 161
Notez que le résultat n’est qu’une estimation de votre MB.
La plupart des sites utilisent la méthode Harris Benedict, laquelle je ne recommande pas: selon diverses études, c’est la formule Mifflin St Jeor qui semble la plus précise (source).
Saisissez ci-dessous l’objectif correspondant à votre calcul de BMR. Je vous confierai de précieuses indications pour vous aider à atteindre cet objectif, notamment des conseils concrets au sujet de votre apport calorique journalier.
Votre apport calorique journalier
Résultat: kcal
Il s’agit d’une estimation de l’apport calorique journalier que vous devez observer pour maintenir votre poids. Ceci est basé sur la formule .
Le calcul de votre IMC indique que vous êtes en sous-poids. Pour réduire vos risques de problèmes de santé, vous devriez prendre au moins kg. Votre poids idéal est kg, ce qui correspond à une prise de kg.
Il s’agit d’une estimation de l’apport calorique journalier que vous devez observer pour perdre du poids, correspondant à une restriction calorique de 25% par jour. La consommation de calories est basée sur la .
Le calcul de votre IMC indique que vous avez un poids santé. Veillez à ne pas perdre plus de kg,sinon quoi vous serez en sous-poids. Votre poids idéal est kg.
Il s’agit d’une estimation de l’apport calorique journalier que vous devez observer pour maintenir votre poids.Étant en sous-poids, il vous est cependant recommandé d’augmenter votre apport calorique pour atteindre un poids santé.
Remarque: Vous avez indiqué que votre niveau d’activité physique est plutôt faible. Faire plus d’activité physique peut vous aider à perdre du poids.
Le calcul de votre IMC indique que vous êtes en surpoids. Pour réduire vos risques de problèmes de santé, vous devriez perdre au moins kg. Votre poids idéal est kg, ce qui correspond à une prise de kg moeten afvallen.
Il s’agit d’une estimation de l’apport calorique journalier que vous devez observer pour vivre plus sainement et plus longtemps, correspondant à une restriction calorique journalière de 25%. La dépense calorique est basée sur la .
Le calcul de votre BMI indique que vous avez un poids santé. Veillez à ce l’augmentation de votre apport calorique ne dépasse pas kg,sinon quoi vous serez en sous-poids. Votre poids idéal est kg.
Il s’agit d’une estimation de l’apport calorique journalier que vous devez observer pour maintenir votre poids. Ceci est basé sur la formule .
Le calcul de votre IMC indique que vous êtes en sous-poids. Veillez à ne pas perdre plus de kg,sinon quoi vous serez en sous-poids. Votre poids idéal est kg.
Remarque: Vous avez indiqué que votre niveau d’activité physique est plutôt faible. Un mode de vie actif aide à vieillir en bonne santé.
Il s’agit d’une estimation de l’apport calorique journalier que vous devez observer pour développer votre masse musculaire. La dépense calorique est basée sur la .
Remarque: Vous avez indiqué que vous ne pratiquez pas beaucoup d’exercice physique. Le développement de votre masse musculaire requiert des exercices adaptés.
Vous trouverez ci-dessous les apports caloriques quotidiens recommandés pour les hommes et les femmes. Notez qu’il s’agit de moyennes et donc de valeurs peu précises, personne n’étant moyen.
Vous apprendrez aussi ce que sont exactement les calories et s’il faut compter ses calories ou pas.
Combien de calories par jour?
En règle générale, une femme en bonne santé a besoin quotidiennement d’environ de 2000 calories et un homme de 2 500 calories. Le gros problème est que la moyenne ne s’applique pas à la plupart des individus. Calculez vos besoins caloriques journaliers à l’aide de notre calculateur.
Commettez-vous ces erreurs évitables qui ralentissent la perte de poids ?
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Combien de calories par jour – femme?
En règle générale, une femme en bonne santé a besoin calorique journalier de 2000. Mais ce n’est qu’une approximation. Calculez précisément vos besoins caloriques journaliers à l’aide de notre calculateur.
Femme de 14 à 18 ans
- Sédentaire: 1800 calories par jour
- Activité physique modérée: 2000 calories par jour
- Activité physique importante: 2400 calories par jour
Femme de 19 à 30 ans
- Sédentaire: 2000 calories par jour
- Activité physique modérée: 2000-2200 calories par jour
- Activité physique importante: 2400 calories par jour
Femmes de 31 à 50 ans
- Sédentaire: 1800 calories par jour
- Activité physique modérée: 2000 calories par jour
- Activité physique importante: 2200 calories par jour
Femme de plus de 51 ans
- Sédentaire: 1600 calories par jour
- Activité physique modérée: 1800 calories par jour
- Activité physique importante: 2000-2200 calories par jour
Combien de calories par jour– homme?
En règle générale, un homme en bonne santé a besoin chaque jour d’un apport de 2500 calories. Le gros problème est que la quantité moyenne de calories ne correspond pas aux besoins la plupart des hommes. Pour savoir exactement de combien de calories vous avez besoin, en fonction de votre âge et de votre niveau d’activité physique, faites le calcul de vos besoins calorique journaliers à l’aide de notre calculateur.
Homme de 14 à 18 ans
- Sédentaire: 2200 calories par jour
- Activité physique modérée: 2400-2800 calories par jour
- Activité physique importante: 2800-3200 calories par jour
Homme de 19 à 30 ans
- Sédentaire: 2400 calories par jour
- Activité physique modérée: 2600-2800 calories par jour
- Activité physique importante: 2800-3000 calories par jour
Homme de 31 à 50 ans
- Sédentaire: 2200 calories par jour
- Activité physique modérée: 2400-2600 calories par jour
- Activité physique importante: 2800-3000 calories par jour
Homme de plus de 51 ans
- Sédentaire: 2000 calories par jour
- Activité physique modérée: 2200-2400 calories par jour
- Activité physique importante: 2400-2800 calories par jour
Combien faut-il dépenser de calories par jour pour perdre du poids?
De combien de calories avez-vous besoin pour maigrir? Homme ou femme, voilà une question récurrente. Si vous voulez brûler 1 kilo de graisse corporelle, il vous faut dépenser environ 7700 calories (kcal). Si vous consommez chaque jour 500 calories de moins que vous n’en dépensez, vous perdrez en théorie 1 kilo toutes les deux semaines (vous pouvez créer un déficit calorique journalier plus important mais ce n’est pas recommandé). Vous devez donc d’abord savoir combien de calories par jour vous dépensez avant de pouvoir calculer combien de temps il vous faudra pour maigrir.
Pour savoir de combien de calories vous avez besoin pour maigrir, vous devez également connaitre votre besoin calorique précis (utilisez notre outil) mais, en moyenne:
– Une femme aura besoin de 1500 calories par jour pour maigrir (besoin moyen de 2000 calories – déficit calorique de 500 calories)
– Un homme aura besoin de 2000 calories par jour pour maigrir (besoin moyen de 2500 calories – déficit calorique de 500 calories).
Il faut cependant bien vous dire que les calories ne sont qu’une partie de l’équation quand il s’agit de perdre du poids. Découvrez les 5 raisons pour lesquelles compter ses calories ne sert strictement à rien.
Vous n’avez pas envie d’utiliser le compteur/calculateur de calories ou vous galérez pour l’utiliser sur votre téléphone? Voici un tableau de calories pour les hommes et les femmes (source, source).
Besoin calorique - Quel apport énergétique journalier?
Un individu peut avoir besoin de 1800 Kcalories à plus de 3000 Kcalories par jour. Le tableau ci-dessous présente l’apport énergétique quotidien dont vous avez besoin selon le sexe, l’âge, et le niveau d’activité physique.
Femmes (14-18 ans)
- Sédentaire: 1800
- Activité physique modérée: 2000
- Activité physique importante: 2400
Hommes (14-18 ans)
- Sédentaire: 2200 calories par jour
- Activité physique modérée: 2400-2800
- Activité physique importante: 2800-3200
Femmes (19-30 ans)
- Sédentaire: 2000
- Activité physique modérée: 2000-2200
- Activité physique importante: 2400
Hommes (19-30 ans)
- Sédentaire: 2400 calories
- Activité physique modérée: 2600-2800
- Activité physique importante: 2800-3000
Femmes (31-50 ans)
- Sédentaire: 1800
- Activité physique modérée: 2000
- Activité physique importante: 2200
Hommes (31-50 ans)
- Sédentaire: 2200
- Activité physique modérée: 2400-2600
- Activité physique importante: 2800-3000
Femmes (51+)
- Sédentaire: 1600
- Activité physique modérée: 1800
- Activité physique importante: 2000-2200
Hommes (51+)
- Sédentaire: 2000
- Activité physique modérée: 2200-2400
- Activité physique importante: 2400-2800
* Toutes les valeurs ci-dessus sont exprimées en kcal (kilocalories).
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Qu’est-ce qu’une calorie, exactement?
Les calories sont l’énergie présente dans la nourriture. Elles peuvent provenir des glucides, des lipides et des protéines. Elles sont le carburant dont vous avez besoin pour fonctionner.
Il y a beaucoup de confusion sur Internet sur ce qu’est exactement une calorie. En voici la définition correcte :
1 (kilo)calorie est la quantité d’énergie nécessaire pour élever la température d’un gramme d’eau pure de 1 degré Celsius
Remarque : Quand on parle de calories, on parle généralement de kilocalories (kcal). Dire qu’un paquet de chips contient 200 calories revient à dire qu’il contient 200 kilocalories (souvent désignées par l’abréviation kcal).
Combien de calories brûler pour perdre 1 kgde graisse?
Pour répondre rapidement:
1 kilo de graisse corporelle = ±7700 kcal
En théorie, si vous consommez chaque jour 500 calories de moins que vous n’en dépensez, vous perdrez 1 kilo toutes les deux semaines.
Mais 1 kilo de graisse corporelle ne vaut-il pas 9000 kcal plutôt que 7700 kcal (car 1 kg de graisse vaut 9000 kcal)? Est-il efficace de réduire son apport calorique de 500 calories par jour pour maigrir?
Découvrez les réponses à ces questions dans mon article “Combien de calories pour perdre 1 kg?”.
L’apport calorique journalier a-t-il un rapport avec le surpoids?
Certains gourous des régimes affirment que l’apport calorique quotidien n’a rien à voir avec le surpoids. Il s’agit d’une affirmation absurde que je ne ferai pas ici.
Des études montrent clairement que si vous consommez trop de calories, votre poids (source) et votre IMC (source) augmentent.
L’IMC augmente même proportionnellement au nombre de calories, comme le montre ce graphique:
Il suffit donc de diminuer son apport calorique journalier pour maigrir?
Il suffit donc de diminuer son apport calorique journalier pour maigrir?Eh bien, ce n’est pas si simple…
Selon moi, tout diététicien qui vous dit: “Pour maigrir, diminuez simplement votre apport calorique journalier” ne saisit pas tout.
Certaines personnes s’acharnent à compter les calories alors que celles-ci ne sont qu’un aspect de la perte de poids.
Compter les calories peut être trompeur et se transformer en obsession… Une pratique qui conduit à bien des tentatives de perte de poids ratées.
Il y a cinq raisons de ne pas bêtement compter les calories. Les voici:
- Raison n°1: Les calories sont trompeuses pour vous et votre santé
- Raison n°2: Toutes les calories ne se valent pas (hein?!)
- Raison n°3: Les produits hypocaloriques peuvent vous faire grossir
- Raison n°4: Le nombre de calories n’indique rien de leur absorption par le corps
- Raison n°5: Les personnes minces ne comptent pas leurs calories
Découvrez les 5 raisons pour lesquelles compter les calories ne sert strictement à rien.
Combien de calories les lipides, les protéines et les glucides contiennent-ils?
Si l’on se penche sur les trois macronutriments, c’est-à-dire les lipides, les protéines et les glucides, on constate qu’ils ne contiennent pas le même nombre de calories par gramme.
Voici les calories par macronutriment:
- Protéines: ±4 kcal pour 1 gramme
- Glucides: ±4 kcal pour 1 gramme
- Lipides: ±9 kcal pour 1 gramme
En regardant ces chiffres, il est facile de se dire: «j’abandonne les lipides». Il s’agit d’une erreur très répandue.
Je conseille même de manger plus de lipides. J’entends les bons gras, à haute teneur en acides gras oméga 3. Ceux-ci présentent les avantages suivants:
Nos sociétés occidentales consomment trop de glucides. Il est conseillé d’en remplacer une partie en consommant plus de bons gras.
Comment s’y prendre? Pour le savoir, lisez mon article sur le régime pauvre en glucides.
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Saviez-vous que les recherches montrent que faire régime entraine une prise de poids chez 1 personne sur 3? (source)
C’est pourquoi j’ai développé une méthode de perte de poids facile à tenir et qui permet d’éviter tout effet yoyo.
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